让你保持精力充沛的简单养生法

   ◎晨练5分钟

    起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

    精神不振易疲劳? 简单25法 带来充沛精力

    ◎养成喝水习惯

    处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，每天喝一升水就可以。

    ◎讲究吃早餐

    讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

    ◎十点要加餐

    即使早餐吃得不错，到上午十点半，必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

    ◎午后喝咖啡

    午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。

    ◎多倾诉多纾解

    性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。

    ◎坐要有坐相

    不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉，这样更能让你精力充沛。

    ◎张弛须结合

    工作中碰到难题，不如喝杯茶稍事休息，换换脑筋。累得快透不过气来时，做个深呼吸;或者翻翻体育杂志，上网、聊天，也许灵感在不经意间就来了。

    ◎站起来接电话

    站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

    ◎边沐浴边唱歌

    淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

    ◎交乐观的朋友

    乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。

◎大事来化小

    不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

    ◎锻炼背部

    强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

    ◎打坐

    早晨先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。

    ◎每天运动

    每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

    ◎午睡20分钟

    20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

    

    ◎补铁

    体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

    ◎多吃纤维食物

    平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

    ◎芳香疗法

    放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

    ◎笑一笑乐无忧

    笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

    ◎提前1小时上床

    多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。

    ◎多接触阳光

    晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。